Заряжен на 100%

Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов. Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт.

Книга за авторством марафонца и спортивного тренера о любительском спорте и сохранении энергии в течение всего рабочего дня, даже если вы никаким спортом не занимаетесь. Задача первым разделом книги поставлена ясная и актуальная. А решение простое и незамысловатое, и к нему авторы переходят сразу. Весь секрет в правильной периодизации работы и отдыха. Чтобы сохранить энергию на весь день необходимо работать меньше по времени, но более эффективно. Для этого авторы предлагают сидячую работу максимально очистить от разной офисной шелухи и отвлечений, сконцентрировавшись на одной задаче за раз. И эту работу чередовать с отдыхом (а именно с физической активностью) в пропорции, примерно, 1 к 5. Т.е. 3-4 минуты отдыха на 20 минут работы. Дополнительно к этому стоит добавить полноценный перерыв, с прогулкой, а в идеале и дневным 15-20 минутным сном.

Это собственно основной каркас методики, касающейся сохранения энергии на рабочем месте. Все остальное это уже техники и отвлечённые рекомендации. Например, описание сервиса Unroll.me, позволяющий разом отписаться от всех достающих рассылок в своём электронном почтовой ящике. Или сервиса Pomodoro, помогающего с периодизацией работы и отдыха и т.д. А также другие техники про "информационный детокс", защиту от ненужных информационных потоков и нежелательной, нецелесообразной деятельности. Присутствуют неплохие рекомендации по организации спортивных тренировок. Советы практичные и весьма дельные. Есть обзор спортивных приложений для занятий бегом и не только. Например, приложение для организации спортивных тренировок где угодно и даже без инвентаря - Freeletics. Его я, признаться, даже стал повседневно использовать.

После раздела о поддержание энергии в течение рабочего дня, следует глава о здоровье. Здесь есть общие рекомендации по питанию вообще и составлению спортивного рациона в частности. Даётся мотивация для занятий спортом, и рекомендации по нескольким направлениям. В основном затрагиваются: бег, велосипед, плавание, триатлон и общий тренинг. Вся информация подаётся практиками и строго с научной точки зрения, никаких альтернативных теорий не выдвигается.

Последним разделом является раздел о любительском спорте. Он скорее будет интересен тем, кто им уже занимается. Хотя даются рекомендации только начинающим путь спортсменам. Здесь советы по спортивному питанию, информация по профилактике спортивных травм и восстановлению после них. Также довольно подробно разбирается организация тренировочного процесса, вплоть до рекомендаций по экипировке и обуви. Даётся информация по основным любительским соревнованиям в беге и триатлоне, а также советы по восстановлению после соревнований и тяжелых тренировок.

Одним словом почти все практические вопросы, интересующие человека желающего заняться спортом, или уже действующего атлета любительского уровня в книге затрагиваются. И она будет им весьма полезна как в спортивной деятельности, так и в обычной жизни. К тому же книга заряжает на бодрый спортивный лад, разбита на короткие главы и непринуждённо читается.